Nordic walking, czyli marsz z kijkami, to popularna forma aktywności fizycznej, szczególnie wśród seniorów. Jest łatwa do nauki, dostępna praktycznie dla każdego i oferuje wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule dowiesz się, czym dokładnie jest nordic walking, jakie ma zalety, oraz kto powinien unikać tej formy aktywności.
O co chodzi z nordic walking?
Nordic walking to forma marszu, w której wykorzystuje się specjalne kijki przypominające te używane w narciarstwie biegowym. Powstała w Finlandii jako metoda treningu dla narciarzy biegowych poza sezonem, a z czasem stała się popularną aktywnością rekreacyjną na całym świecie.
Kluczową cechą nordic walking jest zaangażowanie zarówno dolnych, jak i górnych partii ciała, co sprawia, że jest to ćwiczenie angażujące całe ciało. Kijki pomagają w odciążeniu stawów, co czyni nordic walking idealnym dla osób starszych lub tych, które mają problemy z układem kostno-stawowym.
W czym pomaga nordic walking?
Nordic walking to aktywność, która oferuje wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych.
- Poprawa kondycji fizycznej: Nordic walking angażuje aż 90% mięśni ciała, co pomaga w poprawie ogólnej kondycji fizycznej, wzmacnia mięśnie, poprawia wytrzymałość i wydolność organizmu.
- Odciążenie stawów: Dzięki użyciu kijków, nacisk na stawy, zwłaszcza kolanowe i biodrowe, jest mniejszy. To sprawia, że nordic walking jest idealny dla osób z problemami stawów lub nadwagą.
- Wspomaganie układu krążenia: Regularne marsze z kijkami pomagają w obniżeniu ciśnienia krwi, poprawiają krążenie oraz mogą zmniejszać ryzyko chorób serca.
- Wspomaganie zdrowia psychicznego: Aktywność na świeżym powietrzu, szczególnie w towarzystwie innych, pomaga w redukcji stresu, poprawia nastrój i wspomaga zdrowie psychiczne. Nordic walking może być także doskonałą okazją do nawiązania nowych znajomości i spędzenia czasu w grupie.
- Poprawa koordynacji i równowagi: Regularne chodzenie z kijkami poprawia koordynację ruchową oraz równowagę, co jest szczególnie ważne dla seniorów, pomagając w zapobieganiu upadkom.
Kto nie może i nie powinien chodzić z kijkami
Choć nordic walking jest bezpieczną i dostępną formą aktywności, nie jest odpowiednia dla każdego.
- Osoby z poważnymi problemami sercowymi: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej formy aktywności, osoby z chorobami serca powinny skonsultować się z lekarzem. Chociaż nordic walking jest łagodną formą ćwiczeń, intensywny marsz może być przeciwwskazany w niektórych przypadkach.
- Osoby z zaawansowanymi chorobami stawów: Jeśli masz zaawansowane problemy z biodrami, kolanami lub kręgosłupem, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nordic walking. W niektórych przypadkach mogą być konieczne specjalne ćwiczenia lub modyfikacje techniki.
- Osoby z problemami równowagi: Chociaż nordic walking może pomóc w poprawie równowagi, osoby z poważnymi zaburzeniami równowagi powinny zachować ostrożność. W takich przypadkach warto zacząć pod okiem instruktora lub z pomocą asystenta.
- Osoby w trakcie rehabilitacji: Jeśli przechodzisz rehabilitację po operacji lub poważnym urazie, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Nordic walking może być włączony w proces rehabilitacji, ale powinno się to odbywać pod nadzorem specjalisty.
Podsumowanie
Nordic walking to doskonała forma aktywności dla osób 50+, która oferuje liczne korzyści zdrowotne, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. To aktywność, którą można uprawiać samodzielnie lub w grupie, na świeżym powietrzu, co dodatkowo wzbogaca jej wartość. Pamiętaj jednak, że jak każda forma ćwiczeń, nordic walking powinien być dopasowany do Twoich możliwości i stanu zdrowia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz nową formę aktywności, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.